زمان خيلي زيادي طول كشيده تا به طور قطعي اين اطمينان حاصل بشه كه آجيل براي ما مفيد هستش و بخش بزرگي از يك رژيم غذايي سالم هستند. با تحقيقات بيشتر خواص متنوع آجيل ها بيشتر ثابت شده. همچنين با تحقيقات بيشتر مشخص شد كه خواص آجيل براي ورزشكاران بسيار زياد هستش و كساني كه بدنسازي مي كنن حتما بايد آجيل را جزء رژيم غذايي خود قرار بدهند. در اين مقاله مي خواهيم در مورد بهترين آجيل براي بدنساز ها صحبت كنيم و دوست دارم حتما در بخش ديدگاه ها ديدگاه خود را بگذاريد تا هم من و هم بقيه از تجربيات هم ديگر استفاده كنيم.
آجيل هاي مناسب بدنسازي
اگر شما ورزشكاريد و يك رژيم خاص ورزشي داريد يا تحت رژيم خاصي هستيد بهتر هستش ك با آجيل هايي كه درصد پروتئين بالايي دارند و به رشد و ترميم سلول ها كمك مي كنند رو انتخاب كنيد.
بادام زميني
مصرف بادام زميني براي افرادي است كه مي خواهند پرووتئين خيلي خوبي به بدنشان برسد و رژيم غذايي خيلي خوب پر از پروتئين بگيرند بهترين انتخاب رژيم غذايي مناسب همراه با بادام زميني است، بادام زميني حاوي مقدار زيادي پولي فنول، اكسيدان، فلاونوئيد ها و آمينو اسيد ها هستش كه تحقيقات نشان داده كه تمام تركيبات براي بدن جزء ضرورت ها به شمار ميره و بر اساس بانك اطلاعاتي مواد مغذي كه توسط بخش كشاورزي ايالات متحده USDA ايجاد شده هر 100 گرم بادام زميني داراي 567 كالري مواد مغذي زير هستش:
- پروتئين: ۲۵٫۸۰ گرم
- چربي: ۴۹٫۲۴ گرم
- كربوهيدرات: ۱۶٫۱۳ گرم
- فيبر: ۸٫۵۰ گرم
- قند: ۴٫۷۲ گرم
همچنين در هر ۱۰۰ گرم بادام زميني املاح معدني زير قرار دارد:
- كلسيم: ۹۲ ميلي گرم
- آهن: ۴٫۵۸ ميلي گرم
- منيزيم: ۱۶۸ ميلي گرم
- فسفر: ۳۷۶ ميلي گرم
- پتاسيم: ۷۰۵ ميلي گرم
بادام درختي در مقايسه با مغز هي آجيل محبوبيت خيلي زيادي دارد و در حال حاضر بسياري از كشور ها مصرف مي شود كه بر اساس USDA هر 100 گرم بادام، 579 كالري وجود داشته و داراي مواد مغذي زير هستش:
- پروتئين: ۲۱٫۱۵ گرم
- چربي: ۴۹٫۹۳ گرم
- كربوهيدرات: ۲۱٫۵۵ گرم
- فيبر: ۱۲٫۵۰ گرم
- قند: ۴٫۳۵ گرم
همچنين بادام درختي داراي ويتامني ها و املاح معدني زير است:
- كلسيم: ۲۶۹ ميلي گرم
- آهن: ۳٫۷۱ ميلي گرم
- منيزيم: ۲۷۰ ميلي گرم
- فسفر: ۴۸۱ ميلي گرم
- پتاسيم: ۷۳۳ ميلي گرم
- ويتامين :E 25.63 ميلي گرم
پسته
براساس منبع اطلاعاتي USDA ، در هر ۱۰۰ گرم پسته ۵۶۰ كالري و مواد مغذي زير موجود دارد:
- پروتئين: ۲۰٫۱۶ گرم
- چربي: ۴۵٫۳۲ گرم
- كربوهيدرات: ۲۷٫۱۷ گرم
- فيبر: ۱۰٫۶۰ گرم
- قند: ۷٫۶۶ گرم
پسته با توجه به محبوبيتي كه داره مواد مغذي كمتري نسبت به ديگر مغزها دارا مي باشد اما با اين حال حاوي درصد قابل توجهي پتاسيم است به طوري كه در هر ۱۰۰ گرم پسته ۱٫۰۲۵ ميلي گرم پتاسيم وجود دارد.
از ديگر املاح معدني و ويتامين ها مي توان به موارد زير اشاره كرد:
- كلسيم: ۱۰۵ ميلي گرم
- آهن: ۳٫۹۲ ميلي گرم
- منيزيم: ۱۲۱ ميلي گرم
- فسفر: ۴۹۰ ميلي گرم
اميدوارم اين مقاله به دردتون خورده باشه.
- پنجشنبه ۱۳ آذر ۹۹ ۱۶:۱۴ ۱۹ بازديد
- ۰ نظر